David Rosmarin explicó en el podcast de Mel Robbins cómo gestionar la ansiedad y potenciar el crecimiento personal

David Rosmarin, reconocido especialista en ansiedad y profesor en la Universidad de Harvard, propone un cambio de paradigma en la forma en que se percibe y trata esta emoción.

En una entrevista brindada al podcast de Mel Robbins, el experto invita a considerar la ansiedad no como una patología a eliminar, sino como una oportunidad para el desarrollo personal y la resiliencia.

Su método de cuatro pasos, basado en una amplia trayectoria clínica y en la atención a más de 10.000 pacientes, ofrece herramientas concretas para su gestión sin recurrir de forma inmediata a la medicación.

Según explicó Rosmarin en el podcast, la ansiedad es una emoción humana universal. Su presencia, lejos de ser un síntoma negativo, puede indicar un buen estado de salud mental. “Si no tienes ansiedad, probablemente algo anda mal”, afirmó. La función adaptativa de esta emoción reside en prepararnos para enfrentar lo incierto o lo importante.

Los tres componentes esenciales de la ansiedad según Rosmarin: cognitivo, fisiológico y conductual, claves para entender su impacto (captura de video)

El especialista identificó tres componentes clave:

• Cognitivo: pensamientos negativos o anticipación de problemas.
• Fisiológico: sudoración, malestar estomacal, respiración acelerada.
• Conductual: evitación de situaciones o comprobaciones constantes.

La distinción clave, según Rosmarin, es si estos síntomas interfieren significativamente en la vida cotidiana. Cuando la ansiedad se vuelve persistente, intensa y limitante, se considera patológica.

Rosmarin expresó preocupación por la tendencia a patologizar cualquier manifestación de ansiedad. “Nuestra sociedad está sobre-medicalizando una emoción humana normal”, advirtió, en diálogo con el podcast de Mel Robbins. Esta postura, señaló, fomenta una visión distorsionada de la ansiedad, tratándola como un trastorno cuando muchas veces es una respuesta esperable ante desafíos.

El especialista citó un ejemplo reciente: un cuestionario de dos preguntas propuesto en Estados Unidos para detectar ansiedad, cuyo umbral es tan bajo que casi cualquier persona podría ser considerada como paciente con ansiedad clínica.

La ansiedad, según Rosmarin, es una emoción universal que refleja un buen estado de salud mental si se comprende adecuadamente (Imagen Ilustrativa Infobae)

Esta estrategia, sostuvo, puede tener efectos adversos, especialmente en niños y adolescentes, quienes podrían interpretar que sentir ansiedad es un problema en sí mismo.

Juzgar la ansiedad como una debilidad puede profundizar el malestar emocional. “Deja de juzgarte por sentir ansiedad, todos la experimentan”, recomendó el experto. En el ámbito familiar, muchos adultos tienden a proteger a los niños de situaciones que generan miedo, lo que puede reforzar la idea de que la ansiedad es peligrosa.

Rosmarin sugirió que los adultos acompañen a los menores con preguntas empáticas y sin juicio, lo que permite fortalecer la resiliencia emocional desde una edad temprana.

El especialista propuso un enfoque progresivo y accesible para transformar la ansiedad en una aliada. Su método, descrito durante el podcast, consta de:

El método de cuatro pasos para gestionar la ansiedad incluye identificar, compartir, abrazar y soltar, promoviendo la aceptación emocional (captura de video)

1. Identificar: explorar el origen real de la ansiedad.
2. Compartir: expresar lo que se siente con alguien de confianza.
3. Abrazar: enfrentar gradualmente aquello que genera temor.
4. Soltar: aceptar la falta de control sobre ciertos aspectos de la vida.

Este proceso, según Rosmarin, puede aplicarse tanto en niños como adultos, desde temores cotidianos hasta situaciones complejas como fobias o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). En estos casos, destacó, la exposición gradual y el acompañamiento emocional pueden generar mejoras notables, incluso en pocas sesiones.

Durante la entrevista, Rosmarin observó que las mujeres presentan el doble de casos de ansiedad clínica que los hombres. Este fenómeno, explicó, se relaciona con una mayor tendencia femenina a internalizar la emoción como una falla personal, mientras que los hombres suelen buscar causas externas y, en algunos casos, recurrir a estrategias evasivas como el consumo de sustancias.

El mensaje final de Rosmarin, recogido por el podcast de Mel Robbins, es claro: la ansiedad no debe ser erradicada, sino comprendida. “La ansiedad puede ser una aliada para el crecimiento personal”, sostuvo el experto de Harvard, quien alentó a utilizar el método de cuatro pasos para gestionarla de forma constructiva.

Mel Robbins entrevistó al Dr. David Rosmarin en su podcast, donde profundizaron sobre cómo la ansiedad puede convertirse en motor de crecimiento emocional sin necesidad de medicalizarla (captura de video)

En casos de ansiedad clínica severa, recomendó buscar ayuda profesional. No obstante, para la mayoría de las personas, adoptar una actitud de aceptación, conexión y exposición progresiva puede significar una mejora sustancial en su calidad de vida.

“Todos los seres humanos se beneficiarían de reconocer los límites de lo que podemos controlar y aprender a soltar”, concluyó Rosmarin. Su enfoque propone un cambio cultural profundo: dejar de temerle a la ansiedad y comenzar a integrarla como parte fundamental del crecimiento emocional.

Incrementar la actividad física, incluso con pequeños cambios en la rutina, puede disminuir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y prolongar la esperanza de vida, según investigaciones citadas por National Geographic

Caminar entre 9.000 y 10.000 pasos diarios reduce el riesgo de muerte en más de un tercio y el riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 20%, según un estudio de más de 72.000 personas. Sin embargo, la investigación, publicada por National Geographic, subraya que incluso incrementos mucho menores en la cantidad de pasos diarios ya aportan beneficios tangibles para la salud, especialmente en personas con estilos de vida sedentarios.

La evidencia científica respalda que cualquier aumento en la actividad física, por modesto que sea, contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a disminuir la mortalidad.

El estudio, liderado por el epidemiólogo Matthew Ahmadi de la Universidad de Sydney, Australia, revela una relación directa entre el número de pasos diarios y la reducción de riesgos para la salud. “Cualquier actividad es buena. Cuantos más pasos se daban al día, menor era el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular”, afirma Ahmadi en declaraciones recogidas por National Geographic.

Caminar más de 4.000 pasos diarios reduce entre un 10% y un 20% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, incluso en personas con alto nivel de sedentarismo (Imagen Ilustrativa Infobae)

Aunque la meta de los 10.000 pasos diarios se mantiene como un objetivo ambicioso, los datos muestran que incluso quienes no alcanzan esa cifra experimentan mejoras significativas.

En cuanto al riesgo de muerte, los participantes sedentarios observaron una disminución del 20% al alcanzar los 4.100 pasos diarios, y este beneficio casi se duplicó hasta el 39% cuando el recuento diario llegó a los 9.000 pasos. Además, alrededor de los 6.000 pasos diarios, las personas muy sedentarias igualaron los beneficios obtenidos por quienes eran más activos.

Estos resultados confirman una relación dosis-respuesta: a mayor número de pasos, mayor reducción del riesgo, hasta un umbral que ronda los 9.000 a 10.000 pasos diarios. El estudio también destaca que los beneficios se presentan tanto en personas que pasan muchas horas sentadas como en aquellas menos sedentarias, lo que refuerza la idea de que cualquier incremento en la actividad física es positivo, sin importar el punto de partida.

Los datos revelan que incluso sin alcanzar los 10.000 pasos diarios, se logran mejoras significativas en la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)

Ashley Goodwin, especialista en ejercicio físico de los Institutos Feinstein de Investigación Médica de Nueva York, subrayó para National Geographic que el beneficio de caminar más se observa incluso en quienes pasan largos periodos sentados. “Es estupendo, porque refuerza el mensaje de que caminar un poco más de lo habitual aporta beneficios para la salud, independientemente del punto de partida”, explicó Goodwin.

Esta perspectiva resulta especialmente relevante en una época en la que el sedentarismo se ha incrementado, en parte debido al teletrabajo y a los cambios en los hábitos diarios tras la pandemia.

Mario García, cardiólogo del Centro Médico Montefiore de Nueva York, señaló, a modo de ejemplo, que el estadounidense promedio da unos 4.000 pasos al día, lo que deja un amplio margen para mejorar. “Sobre todo ahora que, en la era pospandémica, trabajamos más a distancia y pasamos más tiempo en casa, es importante ser conscientes del tiempo que no estamos físicamente activos e intentar compensarlo con algo sencillo, como caminar”, sostiene García, quien también destacó que las personas mayores de 60 años fueron las más beneficiadas en el estudio, probablemente porque la capacidad física tiende a disminuir con la edad.

La proliferación de dispositivos portátiles, como relojes inteligentes y pulseras de actividad, ha facilitado el seguimiento de los pasos diarios. Ahmadi reconoció que esta tecnología permite a más personas monitorear su actividad y establecer metas realistas para incrementar su movimiento cotidiano.

El estudio de National Geographic revela cómo los pasos diarios pueden mejorar la salud cardiovascular (Imagen Ilustrativa Infobae)

La relación entre el número de pasos diarios y la salud cardiovascular ya había sido documentada en investigaciones anteriores, que asociaban una mayor actividad con una vida más larga y un menor riesgo de enfermedades cardiacas. Sin embargo, el estudio analizado por National Geographic integra y amplía este conocimiento al examinar si los pasos adicionales pueden contrarrestar los riesgos del sedentarismo, incluso en quienes pasan gran parte del día sentados.

El equipo de Ahmadi estableció un umbral de “alto sedentarismo” en 10,5 horas diarias, ya que los datos mostraron que los riesgos para la salud aumentan exponencialmente a partir de ese tiempo sentado. Al comparar los riesgos de diferentes recuentos de pasos con los de quienes solo daban 2.200 pasos diarios (el máximo para el 5% menos activo de la muestra), los investigadores confirmaron que cada incremento en la actividad física se traduce en una reducción del riesgo, sin importar el nivel inicial de sedentarismo.

Evan Brittain, cardiólogo de la Universidad de Vanderbilt, aportó que la principal conclusión de toda esta investigación es que “más es mejor, y que el límite inferior del beneficio es probablemente más bajo de lo que la mayoría de la gente espera”. El experto también destacó que los beneficios se mantienen tanto en quienes distribuyen su actividad a lo largo de la semana como en los llamados “guerreros del fin de semana”, que concentran el ejercicio en pocos días.

Quienes aumentan su actividad física cotidiana, aunque sea en pequeñas dosis, logran extender su expectativa de vida y disminuir el riesgo de muerte prematura hasta un 39% (Imagen Ilustrativa Infobae)

Para quienes buscan aumentar su actividad física, los expertos consultados por National Geographic recomiendan establecer metas alcanzables y progresivas. Goodwin, que actualmente dirige un estudio en el que los participantes aumentan su media diaria en solo 1.000 pasos, señaló que este incremento ya reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y de muerte por cualquier causa en los siguientes cuatro a seis años, según una revisión de 17 estudios realizada en 2020.

No es necesario realizar cambios drásticos de inmediato. Pequeñas acciones cotidianas, como estacionar el auto más lejos, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o bajarse una parada antes del transporte público, pueden sumar pasos de manera sencilla. Goodwin enfatizó que “la mejor actividad física que se puede hacer es la que se quiere hacer”, por lo que quienes no disfrutan caminar pueden optar por otras actividades que impliquen movimiento.

Añadir 1.000 pasos diarios equivale aproximadamente a 10 minutos de caminata, una meta que puede integrarse en la rutina de la mayoría de las personas. Además, centrarse en el recuento semanal de pasos, en lugar del diario, puede ser útil para quienes tienen horarios variables. Brittain explicó que los beneficios para la salud se mantienen tanto en quienes caminan regularmente como en quienes concentran la actividad en determinados días, aunque la constancia sigue siendo fundamental para mantener los resultados a largo plazo.

El estudio, detallado por National Geographic, se basó en datos de más de 100.000 adultos del Reino Unido, a quienes se les entregó un acelerómetro de alta precisión para llevar en la muñeca durante una semana completa. Los investigadores analizaron los datos de 72.174 participantes que cumplieron con el uso mínimo del dispositivo (al menos tres días, incluyendo un fin de semana, y 16 horas diarias). La edad media de los participantes fue de 61 años, y el seguimiento de los resultados de salud se extendió durante una media de siete años.

Expertos recomiendan metas progresivas para aumentar la actividad física y mejorar la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)

Para garantizar la validez de los resultados, los científicos ajustaron el análisis considerando variables como edad, sexo, origen étnico, nivel educativo, hábitos de consumo (tabaco, alcohol, frutas y verduras), antecedentes familiares de enfermedades y uso de medicamentos para diabetes, colesterol o hipertensión. Mario García destacó que este enfoque permitió aislar el efecto de la actividad física de otros factores de riesgo.

No obstante, los autores reconocieron limitaciones. El seguimiento de la actividad se realizó durante solo una semana, lo que podría no reflejar el comportamiento habitual de los participantes a lo largo de meses o años. Aunque un subgrupo repitió la medición dos a cuatro años después y mantuvo niveles similares de actividad, Evan Brittain advirtió que no se puede generalizar este hallazgo a toda la muestra.

Los expertos coinciden en que la constancia es esencial para mantener los beneficios de la actividad física. Aunque la motivación inicial puede aumentar al comenzar a usar dispositivos de seguimiento, el reto está en sostener el hábito a largo plazo. Brittain subrayó que solo la mitad de quienes adoptan rutinas intensas de fin de semana logran mantener ese nivel de actividad con el tiempo.

La información publicada por National Geographic concluye que “más es mejor” en cuanto a pasos diarios, y que el umbral para obtener beneficios es más bajo de lo que se pensaba. Mientras que los hallazgos del estudio ofrecen un mensaje alentador: cualquier incremento en la actividad física, por pequeño que sea, puede marcar una diferencia significativa en la salud cardiovascular y la longevidad.

Un estudio de la Asociación Americana del Corazón advirtió sobre los platos industrializados que se consumen con frecuencia y pueden ser dañinos para la salud cardiovascular

(HealthDay News) – En estos días, los estadounidenses pueden estar de acuerdo en pocas cosas, pero lamentablemente, la pizza, la sopa y el pollo no están entre ellas, según un estudio reciente.

Esos tres alimentos son algunas de las principales fuentes de sodio para los estadounidenses de todos los grupos raciales y étnicos, lo que contribuye a la hipertensión y la enfermedad cardiaca en Estados Unidos, reportaron los investigadores en la edición del 28 de mayo de la revista Journal of the American Heart Association.

Pero más allá del amor común por la pizza, la sopa y el pollo, las formas en que distintos grupos de estadounidenses consumen demasiado sodio varían ampliamente, encontraron los investigadores.

Mientras tanto, los afroamericanos son más propensos a intentar reducir su consumo de sal, con frecuencia siguiendo el consejo de su médico, señalan los investigadores.

El consumo excesivo de sodio en Estados Unidos supera ampliamente las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (Imagen Ilustrativa Infobae)

“La Organización Mundial de la Salud considera que la reducción del sodio es una de las estrategias más rentables para abordar afecciones crónicas como la enfermedad cardiaca”, señaló la investigadora principal, Jessica Cheng, investigadora postdoctoral en epidemiología de la Facultad de Salud Pública T. H. Chan de la Universidad de Harvard, en Boston.

“La ingesta alta de sodio puede incluso afectar a enfermedades no relacionadas con el corazón, como la enfermedad renal”, añadió en un comunicado de prensa.Para el estudio, los investigadores analizaron los datos recopilados por una encuesta federal sobre salud y nutrición de 2017 a 2020, para ver qué diferencias raciales y étnicas podría haber en lo que respecta a la ingesta de sodio.

Los resultados mostraron que la pizza, la sopa y el pollo se encontraban entre las 10 principales fuentes de sodio para todos los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos.

Después de eso, las principales fuentes de sodio tendieron a variar ampliamente:

Cuatro alimentos culturalmente únicos representaron más del 14% del sodio diario para los estadounidenses de origen asiático: salsa de soja, pescado, salsas salteadas y platos de arroz frito/chow mein. Los platos mixtos representaron las principales fuentes únicas de sodio para los mexicoamericanos, incluidas las enchiladas, los tamales, las gorditas, las chimichangas, las quesadillas, las fajitas y los chiles rellenos.

Las hamburguesas, nuggets y filetes de pollo se encuentran entre las principales fuentes de sodio para los afroamericanos. Sin embargo, hay algunas noticias potencialmente buenas.

Estudios anteriores podrían haber sobrestimado la cantidad de sodio que obtienen los estadounidenses de origen asiático al suponer que el arroz que comen es salado, apuntaron los investigadores.

Las fuentes de sodio varían según la cultura: salsa de soja y platos de arroz para asiáticos, enchiladas y tamales para mexicoamericanos (Imagen Ilustrativa Infobae)

“Culturalmente, no todos los asiáticos salan arroz simple”, dijo Cheng. “Si no agregan sal al arroz al cocinarlo, entonces su ingesta de sodio se encuentra entre las más bajas de todos los grupos raciales y étnicos”.

Independientemente de los antecedentes de una persona, reducir el consumo de sal mejorará su salud, dijo. “Basándome en estos hallazgos, sugiero variar la dieta y añadir más alimentos ricos en potasio, como las verduras, que también pueden ayudar a reducir la presión arterial”, dijo Cheng.

“No tienes que evitar la pizza por completo; cómela con menos frecuencia o intenta hacerlo en casa con queso, masa y salsa de tomate bajos en sodio que hagas desde cero”.

El conocimiento recopilado en el nuevo estudio “es crítico para los profesionales de la salud que aconsejan a los pacientes sobre cómo pueden reducir el sodio en sus vidas y en sus familias”, señaló en un comunicado de prensa el Dr. Stephen Juraschek, vocero de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

“Las intervenciones dirigidas a la reducción del sodio deben tomar en cuenta las diferencias entre los grupos y adaptarse a las necesidades únicas de los pacientes”, añadió Juraschek, que no participó en el estudio.

*La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) tiene consejos para deshacerse del hábito de la sal. FUENTE: Asociación Americana del Corazón, comunicado de prensa, 28 de mayo de 2025

* Dennis Thompson, HealthDay Reporters ©The New York Times 2025