Salud
En el Día Mundial de la Salud Mental, la advertencia de un reconocido psiquiatra por tomar clonazepam sin receta: “Hay un sistema perverso”
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1 año atráson
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En diálogo con Clarín, Marcelo Cetkovich alerta respecto de los riesgos de la autoprescripción.
–Doctor, yo estoy tomando hace un tiempo clonazepam.
-¿Y quién le dio este medicamento?
-Y… me lo dio una tía mía que me dijo que le hacía muy bien.
-¿Hace cuánto lo está tomando?
-Tomo un poquito todos los días, hace como dos años.
-¿Y quién le hace las recetas?
-Voy a la guardia, voy al clínico y les pido que me hagan una receta, o la consigo por algún lado, y a veces en la farmacia me la venden.
Este diálogo, que según relata puede ocurrir un día cualquiera en el consultorio del psiquiatra Marcelo Cetkovich y seguramente en el de muchos de sus colegas; ilustra y condensa los principales problemas que preocupan a los profesionales de la salud mental.
La falta de información -y por ende de concientización-, el rol del “boca a boca”, el fácil acceso posibilitado por un ineficiente control y la existencia de un circuito ilegal de un medicamento que tiene altas chances de volverse adictivo; parecen formar parte del “caldo de cultivo” que pone a nuestro país en un triste ranking: el de, según indica Cetkovich en base a datos del SEDRONAR, ser uno de los principales consumidores de ansiolíticos.
En el Día Mundial de la Salud Mental, el director médico de INECO y vicepresidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras (AAP), analizó para Clarín este singular fenómeno.
—¿Cuáles son los riesgos de la automedicación y respecto a qué drogas esta temática preocupa más?
—Más allá de que hay un problema con diversas especialidades, ya que hay automedicación con antibióticos, con analgésicos y antiinflamatorios; en el campo concreto de la psiquiatría tenemos un problema muy grave, que es el uso no controlado de diversos psicofármacos, particularmente los tranquilizantes, lo que denominamos en términos técnicos las benzodiacepinas ansiolíticas.
Es una familia de medicamentos muy grande, que tiene indicaciones muy precisas. Son muy utilizados porque son altamente eficaces y seguros, pero siempre bajo seguimiento y control médico.

Se da con mucha frecuencia el uso que puede denominarse “de boca en boca”, en el cual una persona le dice a otra “mirá, esto me hizo bien, es probable que también te haga bien”.
Y como estos medicamentos son muy eficaces para controlar los síntomas de la ansiedad, es muy fácil que uno quede asombrado por esa eficacia, y que siga “yo estaba muy preocupado, muy angustiado, tomé esto y me siento mucho mejor”.
Es muy fácil incurrir en el uso desregulado, porque son muy eficaces para controlar los síntomas, pero tienen muchos efectos colaterales y deben ser controlados por un profesional, como todos los medicamentos.
—¿Qué profesional debería recetarlos?
—Si bien muchos psicofármacos pueden ser recetados por médicos generales, bajo ciertas condiciones, con ciertas precauciones y en ciertos contextos; y de la misma manera que uno aspira a que el que controle la indicación de un antibiótico sea un infectólogo, en el caso de los psicofármacos, lo ideal es que el que controle y supervise la indicación de un psicofármaco sea un psiquiatra.
Cuando esto no ocurre, y no hay ningún médico, ningún profesional de la salud presente, eso sería automedicación. Los únicos profesionales de la salud que están en condiciones de manejar medicamentos son los médicos.
—¿Cómo es que resulta tan sencillo acceder a estos medicamentos?
—Se supone que todos los psicofármacos son expendidos bajo una receta controlada, que tiene un duplicado que queda en la farmacia. Esto debería ser siempre así.
Yo no puedo hacer una denuncia, porque no tengo pruebas, pero hay un uso descontrolado, hay posiblemente una inadecuada supervisión de la prescripción de estos medicamentos, que no es culpa de los psiquiatras, y además hay probablemente un círculo ilegal de circulación de tranquilizantes, el cual facilita el acceso a personas sin la prescripción médica adecuada.
Es algo que sabemos que ocurre. Somos uno de los países que más ansiolíticos consume en el mundo, pero esto no es algo que le podamos achacar a los psiquiatras y a los médicos, es algo que excede el control médico, hay un sistema perverso que favorece que de alguna forma las personas accedan a estos medicamentos sin el control adecuado.
—¿Cuáles son los riesgos de consumirlos sin la supervisión adecuada?
—El problema de estos medicamentos, los ansiolíticos, es que son muy adictivos. Y una vez que uno empezó a tomarlos, es bastante fácil cronificar el uso y seguir tomándolos en forma permanente. Lo cual es más grave aún, y esto la gente no lo sabe.
Como ocurre con el cigarrillo y con toda sustancia adictiva, la gente por ejemplo cree que prende un cigarrillo para controlar la ansiedad, pero lo que está controlando es el síndrome de abstinencia a la nicotina. Bueno, con los ansiolíticos pasa lo mismo.
Es cierto que estamos todos ansiosos, porque vivimos en una situación de incertidumbre, en un país en el que particularmente vivimos de disgusto en disgusto, y es normal estar en un estado de expectación defensiva, esperando que pase algo. Pero no es normal hacerlo permanentemente bajo los efectos de benzodiacepinas.
Entonces, las personas creen que toman benzodiacepinas para estar más tranquilas, pero que una vez que lo empiezan a hacer, cuando desarrollan un cuadro de adicción, toman la benzodiacepina para evitar la falta de la benzodiacepina en la sangre. Esa es la adicción, lo que hay que evitar.

Además de esto, el uso de estos medicamentos a largo plazo puede afectar al funcionamiento cognitivo, fundamentalmente, trastornos de memoria, dificultades para concentrarse. Pueden desarrollar síntomas de depresión, apatía.
Es bueno también saber que aumentan los riesgos de que las personas tengan accidentes si conducen bajo sus efectos, igual que el alcohol.
Con lo cual, la recomendación que uno tiene de hacer a todas las personas que están tomando una benzodiacepina, es que consulten con un médico que explique cómo lo pueden manejar, de hecho, hay muchas formas de manejar la ansiedad sin medicamentos.
Afortunadamente, hoy en día, hay una enorme cantidad de recursos que nos permiten aprender a manejarla, empezando por las psicoterapias, siguiendo por las técnicas de relajación. Y después saber que todo lo que te hace bien te ayuda a manejar la ansiedad. Eso incluye vida sana, el deporte, comer sano, evitar los tóxicos, el alcohol, el cigarrillo; todo lo que te hace bien, te ayuda a estar menos ansioso.
—¿Qué recaudos deben tener las personas para suspender su consumo? ¿Se debe consultar?
—Es un proceso muy complicado que se llama hiperbólico. Retirar un tratamiento ansiolítico tiene sus sus vueltas, y debe ser regulado por un especialista, porque se puede producir síndrome de abstinencia con síntomas graves.
—Más allá de las condiciones del país, de la incertidumbre, de la ansiedad, ¿falta información y por ende concientización respecto a los riesgos de su uso?
—Sí, falta información y falta conciencia, porque la gente no sabe que son medicamentos que tienen sus cuestiones. No solamente en el acto médico es importante la obligación del médico, es decir, no solo el medico te dice “tenes que tomar este medicamento porque te va a hacer bien para tal síntoma”, sino que también es importante que el médico haga un consentimiento informado, decirle que puede producir efectos colaterales, y todo lo que tiene que saber para evitarlos.
—También la interacción con otros medicamentos o drogas…
—Exactamente, las interacciones con otros medicamentos, hay una serie de recomendaciones en el caso de las benzodiacepinas, como por ejemplo si se mezclan con alcohol. El médico no solo hace la receta, la receta es el resultado final y es el punto a partir del cual debe comenzar a hablar del medicamento con el paciente.
Por un lado el médico tiene que dar una serie de explicaciones, pero tenemos un sistema médico colapsado que conspira contra eso, también hay que decirlo. Porque el médico a veces tiene que atender una cantidad de pacientes en un lapso de tiempo que suele impedir que pueda hacer ese trabajo lo más adecuadamente posible
—La edad media de inicio de consumo de estos medicamentos es los 40 años, según datos del SEDRONAR ¿Hay algún grupo etario en particular en el que note que crece su consumo?
—No en particular, se ve en gente mayor, se ve en gente joven, está bastante bien distribuido desde la observación clínica.
Debemos tener en cuenta que los jóvenes han sufrido mucho durante la pandemia. Los síntomas de ansiedad en la juventud son de enorme importancia y trascendencia, hay mucho malestar y en muchos casos los jóvenes los consumen para evitar los síntomas de ansiedad.
—Desde INECO hicieron hace unos años un estudio que indicaba que 4 millones de personas consumen antidepresivos. ¿Sucede con estos medicamentos lo mismo que con los ansiolíticos?
—Los antidepresivos son otra familia de medicamentos que deben tener un control muy estricto, aún más que los ansiolíticos. Hay muchas personas que consumen antidepresivos. Y hemos identificado que también en los antidepresivos hay un consumo no controlado, no regulado, no supervisado por profesionales.
Son medicamentos que se caracterizan por ser altamente eficaces a una serie de condiciones, no solamente contra la depresión, y requieren un seguimiento estrecho.
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Salud
Nueve hábitos saludables y los controles médicos esenciales para la prevención del cáncer
Publicado
7 días atráson
6 febrero, 2025Por
Admin
Adoptar determinadas conductas es fundamental para disminuir los factores de riesgo. Los expertos destacan la importancia de la acción temprana y el acompañamiento emocional a los pacientes
El Día Mundial contra el Cáncer, que se conmemoró ayer, 4 de febrero, como cada año, es una fecha clave para sensibilizar a la población sobre una enfermedad que representa un desafío creciente para la salud pública. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una de las diez principales causas de muerte en el mundo. En Argentina se diagnostican más de 130.000 nuevos casos al año y se registran aproximadamente 60.000 fallecimientos, según estimaciones de 2020 del Observatorio Global del Cáncer (Globocan).
En este contexto, el Hospital Alemán organizó una campaña destinada a brindar herramientas concretas para prevenir la afección y detectarla en etapas iniciales. Durante esta semana y hasta el viernes 7 de febrero, ese centro de salud ofrecerá consultas gratuitas.
Hábitos esenciales para prevenir el cáncer

Los expertos coinciden que la prevención primaria es clave para minimizar las probabilidades de desarrollar cáncer. Según la OMS, alrededor del 30% al 50% de los casos pueden evitarse mediante acciones que minimicen la exposición a factores de riesgo y promuevan hábitos saludables. Estas son las nueve recomendaciones principales brindadas por el organismo internacional y los expertos del Hospital Alemán:
- Evitar el tabaco: el tabaquismo es responsable de un tercio de las muertes por cáncer, incluido el de pulmón, boca y garganta. También es importante evitar el humo de segunda mano.
- Mantener un peso saludable: la obesidad está vinculada a varios tipos de cáncer, como el de mama y colon. Adquirir hábitos alimenticios equilibrados y realizar ejercicio regularmente es fundamental para prevenirla.
- Hacer actividad física diaria: se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio todos los días para reducir riesgos asociados al sedentarismo. Acciones simples como caminar o subir escaleras también tienen un impacto positivo.
- Seguir una dieta saludable: incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, mientras que los alimentos ultraprocesados, embutidos y bebidas azucaradas deben limitarse.

- Consumir alcohol con moderación: desde el nosocomio aconsejan limitar su consumo a un máximo de dos vasos de vino o 350 cc de cerveza por día para disminuir el riesgo de cánceres asociados al consumo excesivo, como el de hígado y esófago.
- Protegerse del sol y evitar la radiación ultravioleta: usar protector solar, ropa adecuada y limitar la exposición directa entre las 10 y las 16 horas. Además, la OMS destaca que se deben evitar las camas de bronceado artificial.
- Practicar sexo seguro: usar preservativos reduce la posibilidad de infecciones como el VPH, que están asociadas al cáncer de cuello uterino, así como otras enfermedades de transmisión sexual que pueden contribuir al desarrollo de cánceres secundarios.
- Reducir la exposición a contaminantes ambientales: limitar el contacto con aire contaminado, humo de combustibles sólidos y productos químicos como el asbesto.
- Completar los esquemas de vacunación: la vacunación contra el VPH en niñas y contra la hepatitis B en toda la población protege contra infecciones responsables de cánceres como el de cuello uterino y el de hígado.
Acceso gratuito a la prevención y la educación

El Hospital Alemán informó que, como parte de su compromiso con la lucha contra el cáncer, puso en marcha una campaña orientada a la prevención y la detección temprana, con actividades diseñadas para informar a la comunidad.
Las consultas gratuitas, que se iniciaron este lunes y continuarán hasta el viernes 7 de febrero entre las 17:00 y las 19:00, permiten a los asistentes acceder a orientación médica personalizada y realizar chequeos preventivos. Esta iniciativa busca reducir barreras económicas y sociales al facilitar que más personas puedan identificar posibles factores de riesgo a tiempo.
La importancia de la detección temprana

Detectar el cáncer en sus primeras etapas aumenta las posibilidades de curación y permite tratamientos menos invasivos. Existen distintos métodos para identificar la enfermedad antes de que se manifieste clínicamente.
Desde el Hospital Alemán señalan que el diagnóstico precoz se basa en la realización periódica de estudios específicos y el control médico regular. Entre las principales estrategias se encuentran:
- Mamografías: recomendadas para mujeres a partir de los 40 o 50 años, según las indicaciones médicas, con una frecuencia de uno o dos años.
- Autoexamen de mama: ayuda a las mujeres a conocer su cuerpo y detectar cambios que requieran consulta médica.
- Papanicolaou y test de VPH: fundamentales para identificar lesiones precancerosas en el cuello uterino.
- Colonoscopía: permite detectar pólipos o lesiones tempranas en el colon, aconsejadas a partir de los 50 años.
- Exámenes de próstata: sugeridos a partir de los 50 años, o antes en caso de antecedentes familiares.
- Consulta médica regular: acudir al médico periódicamente y consultar cualquier síntoma inusual contribuye a la detección temprana.
El Ministerio de Salud establece controles específicos para la población general:
- Mujeres de 25 a 64 años: examen de Papanicolaou o test de VPH para detectar la presencia de VPH de alto riesgo.
- Mujeres de 50 a 69 años: mamografías cada uno o dos años en quienes no tienen antecedentes familiares de cáncer de mama.
- Hombres y mujeres de 50 a 75 años: test de sangre oculta en materia fecal inmunoquímico y/o colonoscopía.
Los expertos coinciden en la importancia de realizar controles regulares para mejorar el diagnóstico temprano y aumentar las probabilidades de éxito en el tratamiento del cáncer.
Acciones comunitarias y apoyo integral

Por su parte, la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC) impulsa su campaña “Escuchar para cambiar”, enfocada en las experiencias de pacientes, sobrevivientes y familiares. Este año, el objetivo es visibilizar las necesidades emocionales, sociales y físicas que surgen tras un diagnóstico de cáncer, lo que promueve una atención compasiva.
La psico oncóloga Fernanda Montaña, de LALCEC, destacó que “es fundamental subrayar la importancia de un enfoque integral en la atención al paciente que contemple lo físico, psíquico, emocional, social y espiritual”. Este abordaje busca aliviar el sufrimiento y mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por la enfermedad.
Por su parte, el Dr. Carlos Silva, director médico de LALCEC, resaltó que se debe mejorar el acceso al diagnóstico y tratamiento: “Argentina cuenta con una red de recursos para diagnóstico y tratamiento, desde tecnología básica hasta recursos de alta complejidad. A pesar de esto, el acceso equitativo sigue siendo un desafío, afectado por factores sociales y geográficos. Es fundamental continuar mejorando el acceso temprano al diagnóstico y el tratamiento, así como la educación, los cuidados paliativos, el apoyo integral para pacientes y sus familias y el seguimiento de los supervivientes”.
La lucha contra el cáncer requiere un compromiso colectivo que combine esfuerzos de prevención, detección precoz y apoyo integral. Las iniciativas realizadas destacan el gran valor de generar conciencia y garantizar que más individuos tengan al alcance herramientas que puedan marcar una diferencia en sus vidas. Enfrentar este desafío no solo implica abordar los aspectos médicos, sino también construir una sociedad más informada, solidaria y preparada para brindar apoyo a quienes enfrentan esta afección.
Salud
La combinación de alimentos: el secreto para una mejor salud intestinal
Publicado
1 semana atráson
3 febrero, 2025Por
Admin
Ciertos ingredientes potencian sus beneficios cuando se consumen juntos, mejorando la digestión, fortaleciendo la microbiota y optimizando la absorción de nutrientes
Cada vez hay más evidencia sobre la influencia del intestino en el bienestar general, desde el sistema inmunológico hasta el estado de ánimo. En ese contexto, el consumo de alimentos fermentados como kéfir, kimchi y kombucha se ha popularizado por su impacto positivo en la microbiota intestinal. Un factor menos conocido, pero igualmente importante, es cómo se combinan los alimentos para maximizar sus beneficios.
Seis combinaciones de alimentos que favorecen el intestino

El yogur griego es una excelente fuente de probióticos, es decir, bacterias y levaduras que ayudan a restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal. Para que estos microorganismos lleguen vivos al intestino grueso, deben resistir el paso por el sistema digestivo.
Southern explica que la miel tiene propiedades prebióticas, lo que significa que “alimenta y apoya a los probióticos en el yogur mientras son digeridos”. Además, este endulzante natural se ha utilizado durante siglos para tratar problemas digestivos y reducir la inflamación.
Pimienta negra con cúrcuma: una absorción hasta 2.000% mayor

La cúrcuma es un ingrediente común en la cocina india, famoso por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y anticancerígenas. Su compuesto activo, la curcumina, fortalece la barrera intestinal y mejora el equilibrio de la microbiota.
El organismo la absorbe en pequeñas cantidades. La solución es combinarla con pimienta negra, que contiene piperina, una sustancia que aumenta hasta en un 2000% la biodisponibilidad de la curcumina.
“Un toque de pimienta negra en las comidas es un cambio sencillo pero valioso”, explica Southern, ya que también favorece la absorción de otras vitaminas y minerales esenciales.
Aceite de oliva en ensaladas: más que un aderezo

Los vegetales de hoja verde contienen fibra y nutrientes esenciales que benefician a la microbiota intestinal. Incluir ensaladas sin aderezo puede dificultar la absorción de algunas vitaminas.
El aceite de oliva extra virgen es rico en polifenoles, compuestos que aumentan la presencia de bacterias beneficiosas como Bifidobacteria en el intestino. También ayuda a absorber vitaminas liposolubles como A, D, E y K, que contribuyen a la salud de la barrera intestinal.
“Añadir una pequeña cantidad de grasa buena a las verduras mejora su valor nutricional”, afirmó Southern a The Telegraph.
Pak choi en sopa de miso: combinación de probióticos y prebióticos

El miso, una pasta fermentada de soja muy usada en la gastronomía japonesa, es una fuente rica en probióticos. Su consumo frecuente se ha asociado con menores niveles de problemas digestivos, como reflujo e indigestión.
Para potenciar su efecto, Southern sugiere añadir pak choi u otras verduras ricas en fibra, ya que funcionan como prebióticos. “Al alimentar a los probióticos del miso mientras son digeridos, mejoramos sus posibilidades de llegar al intestino y tener el impacto positivo que buscamos”, explica.
Canela en compota de manzana: alivio para la inflamación intestinal

Las manzanas contienen polifenoles que favorecen el crecimiento de bacterias saludables y reducen la inflamación intestinal. Su fibra soluble, la pectina, actúa como prebiótico, proporcionando alimento a la microbiota.
Cuando se cocinan, la pectina se libera, facilitando la digestión y volviendo la manzana menos ácida. Agregar canela a la compota mejora su sabor, aumenta su efecto antiinflamatorio y regula el impacto del azúcar en sangre.
Semillas en avena: una bomba de fibra y omega-3

La avena es una de las mejores fuentes de fibra soluble, especialmente de beta-glucanos, que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas y mejoran la digestión.
Para potenciar su efecto, se recomienda añadir semillas de lino o chía, que aportan omega-3 y antioxidantes. Además, la fibra de estas semillas forma un gel en el intestino, lo que favorece el movimiento intestinal y prolonga la sensación de saciedad.
“Las grasas saludables de las semillas ralentizan la digestión de la avena, estabilizando los niveles de azúcar en sangre y aumentando la presencia de bacterias buenas en el intestino”, señaló Southern al medio británico.
Un pequeño cambio que marca la diferencia
El consumo de alimentos ricos en probióticos y prebióticos es clave para la salud intestinal, pero su efectividad depende en gran medida de cómo se combinan. Estudios han demostrado que ciertas mezclas aumentan la absorción de nutrientes, protegen la microbiota y reducen la inflamación.
Desde un toque de pimienta negra en un curry con cúrcuma hasta un chorro de aceite de oliva en una ensalada, son pequeños ajustes en la dieta que impactan en la salud digestiva y el bienestar general.
Salud
Seis ejercicios de cinco minutos para mejorar la salud cardiovascular
Publicado
1 semana atráson
3 febrero, 2025Por
Admin
Investigadores descubrieron que ciertas actividades de corta duración pueden generar grandes beneficios para el bienestar del corazón
Un estudio de la University College de Londres y la Universidad de Sídney reveló que agregar una breve sesión de actividad física diaria puede reducir la presión arterial y prevenir enfermedades graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Ejercicios cortos, grandes beneficios
El estudio encontró que pequeños esfuerzos diarios pueden marcar la diferencia. Según el científico médico Williams, de Functional Medicine Associates, estos ejercicios funcionan porque generan un “estrés fisiológico” en el cuerpo.

“El cuerpo reacciona produciendo óxido nítrico, un gas asombroso que abre los vasos sanguíneos y los relaja, lo que significa que hay menos resistencia al flujo sanguíneo”, explicó Williams al medio británico The Telegraph.

¿Qué ejercicios se pueden hacer por cinco minutos?
1- Sentadilla contra la pared
Los ejercicios isométricos, como la sentadilla contra la pared, son ideales para disminuir la presión arterial al mantener una contracción muscular sostenida.
El entrenador personal Bear White explicó su correcto posicionamiento en The Telegraph: “Si tienes menos rango de movimiento en tus articulaciones, las sentadillas contra la pared son una buena opción. Separa los pies ligeramente y mantén las rodillas a 90 grados con la espalda apoyada en la pared”.
2- Flexiones de brazo
Un estudio de 2019, publicado en JAMA Network, descubrió que los hombres que podían hacer 40 flexiones o más tenían un riesgo significativamente menor de enfermedades cardiovasculares.
Si las flexiones de cuerpo completo resultan complicadas, pueden adaptarse con apoyo en las rodillas o contra una pared.

White detalló: “Lo que generalmente impide que la gente haga flexiones completas es la fuerza del core. Una buena progresión es comenzar desde las rodillas y fortalecer los tríceps antes de trabajar el core”.
3- Marcha en el lugar
White explicó que marchar en el lugar es un ejercicio de bajo impacto, pero con grandes beneficios. Aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el núcleo y mejora el equilibrio y la estabilidad.
Para hacerlo correctamente, recomienda mantener una postura erguida, elevar cada rodilla hasta el pecho mientras se mueve el brazo opuesto y alternar el movimiento sin pausas.
Este ejercicio activa varios grupos musculares a la vez: los brazos, oblicuos, flexores de la cadera, glúteos y cuádriceps. Según White, es incluso más efectivo que subir escaleras, ya que obliga a levantar más las rodillas y compromete todo el cuerpo en el proceso.
4- Sentadillas con peso
El ejercicio de resistencia, como las sentadillas con peso, es una de las mejores estrategias para combatir el insomnio en adultos menores de 65 años, según una investigación de 2024 que levantó The Telegraph.
Williams destacó la importancia de involucrar los músculos más grandes del cuerpo: “Cuanto mayor sea la masa muscular involucrada, mayor será la frecuencia cardíaca”.
Si la sentadilla tradicional ya es fácil, una progresión efectiva es la sentadilla con pistola a una pierna, que además ayuda a mejorar el equilibrio.

5- Saltos de tijera
Los jumping jacks son un ejercicio sencillo pero poderoso. Simplemente, hay que saltar y abrir brazos y piernas hacia los costados. Se pueden hacer tantas repeticiones como se llegue en cinco minutos, ajustando la velocidad según el nivel de condición física.
White destacó en The Telegraph: “Un salto de tijera parece una estrella: los brazos y las piernas se mueven al mismo tiempo, pero nunca se baja el cuerpo. Es una de las mejores cosas que se pueden hacer para aumentar la frecuencia cardíaca”.
6- Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son un ejercicio completo que aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la estabilidad y fortalece los huesos. Según White, el impacto generado al aterrizar estimula la regeneración ósea, lo que favorece su fortalecimiento con el tiempo.
Para realizarlas correctamente, recomendó en The Telegraph: agacharse llevando los brazos hacia atrás, impulsarse con un salto mientras los brazos suben y aterrizar suavemente antes de repetir el movimiento.


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